Bli vän med din mage

 

Onlinekurs med kostbehandlingen FODMAP och stresshantering för dig med krånglande mage eller IBS.
Är du redo för nästa steg och för att en gång för alla bli vän med din mage? Vill du tillhöra en grupp med deltagare som alla har gemensamma utmaningar och mål? Då är den här kursen något för dig! Låt 2021 bli ditt bästa år, lär dig ta hand om dig själv och din mage på allra bästa sätt. 

DATUM FÖR NY KURSTART TILL HÖSTEN SLÄPPS INOM KORT
Start: 3/3 Avslut: 26/5

Onsdagar  kl 11:30-13:00 
12 tillfällen / Online via zoom

Fokus ligger på kost, yoga och stresshantering. Vi träffas online varje vecka och varvar föreläsningar med yogapraktik och coachning i grupp. Vi ger dig stöd, energi och motivation genom din förändringsresa mot att skapa en djupverkande förbättring i ditt liv. Du får tillgång till en sluten Facebookgrupp för råd och stöd från oss och de andra deltagarna.

Du får ingående kunskap och hjälpmedel att hitta nya vanor som minskar din stress och ökar ditt välbefinnande.  Du får lära dig vad FODMAP är och hur behandlingen går till samt vilka livsmedel du tål och vilka du bör undvika. 

Genom den medicinska yogan får du kunskap om andningens betydelse och specifika rörelser som är anpassade för dig med IBS eller orolig mage. MediYoga är en terapeutisk yogaform utformad för den svenska hälso- och sjukvården. Det är en mjuk och inkännande yogaform som har fokus på människan som helhet. Du lär dig att lyssna på din kropp och till dina behov. Alla rörelser går att anpassa efter just din förmåga och kräver ingen specifik utrustning. Det långa, djupa och medvetna andetaget löper som en röd tråd genom varje yogapass. Vi använder oss även av djupavslappning och meditation samt väver in andra andningstekniker.

KURSEN
Kursen är 12 veckor, uppdelad i två moduler och vi träffas varje vecka. Det hjälper dig att få kontinuitet och förankra dina nya vanor. Du får kunskapshöjande föreläsningar varvat med yogapraktik och coachning i grupp. Till din hjälp kommer du att få övningar att göra hemma, kost- och symptomdagbok samt recept och inköpslistor.

Modul 1 - Kostens betydelse
I första modulen går vi igenom vad IBS är och hur kostbehandlingen FODMAP går till och tips om att läka tarmen. Ett längre eller kortare yogapass ingår varje vecka.

Modul 2- Medicinsk Yoga och Stresshantering
I den andra modulen går vi in på teorin bakom yogan. Varför är yoga och meditation så bra för oss och hur hjälper den dig med din magproblematik. Vi pratar om vikten av aktiv återhämtning, en god sömn och många andra verktyg för en hållbar livsstil.

Utöver föreläsningar och yogapass finns det tillfällen för frågor och gruppcoachning. Du får också tillgång till en sluten Facebookgrupp där vi stöttar och hjälper varandra.
För mer detaljerat kursprogram, se information längre ner.

Investering i ditt välbefinnande - 3190 kronor
Kom ihåg att du kan använda ditt friskvårdsbidrag

Länk till anmälan
Begränsat antal platser
Känn dig riktigt varmt välkommen!

DETALJERAT PROGRAM:

Modul 1 - 
Tillfälle 1 – KOSTDAGBOK
Vad är IBS och introduktion av kostdagbok
Yogapass - medicinsk yoga
Tillfälle 2 – FODMAP Del 1
Vad är FODMAP och uteslutning av livsmedel
Yogapass- medicinsk yoga
Tillfälle 3 – TARMFLORA
Probiotika, prebiotika och kosttillskott
Yogapass- medicinsk yoga
Tillfälle 4 – FODMAP Del 2
Återinförande av livsmedel
Yogapass- medicinsk yoga
Tillfälle 5 – FODMAP Del 3
Återinförande av livsmedel – fortsättning
Yogapass- medicinsk yoga
Tillfälle 6 – UPPFÖLJNING & GRUPPCOACHNING
Lägesavstämning och frågestund samt gruppcoachning
Yogapass- medicinsk yoga

Modul 2
Tillfälle 7 – MEDICINSK YOGA & MEDITATION
Varför är medveten andning, yoga och meditation så viktigt för oss?
Yogapass- medicinsk yoga
Tillfälle 8 – STRESS och ÅTERHÄMTNING Del 1
Vikten av aktiv återhämtning och hur stress påverkar kropp och sinne.
Yogapass- medicinsk yoga
Tillfälle 9 – STRESS och ÅTERHÄMTNING Del 2
Vi lär oss om vikten av aktiv återhämtning och hur stress påverkar kropp och sinne.
Yogapass - medicinsk yoga
Tillfälle 10 – SÖMN
Sömnens inverkan på magproblem.
Yogapass – Yoga Nidra (yogisk sömn)
Tillfälle 11 – TIPS & TRICKS FÖR VARDAGEN
Vi går igenom många olika verktyg som underlättar din vardag.
Yogapass- medicinsk yoga
Tillfälle 12 – AVSLUT & GRUPPCOACHNING
Vi sammanfattar kursen och genomför en gruppcoachning
Yogapass- medicinsk yoga

Vill du få en gratis E-bok med en introduktion till kostbehandlingen FODMAP?
Mejla: friskvardsyoga@gmail.com och ange Gratis E-bok i rubriken

Kursledare
Kursledare är Cecilia Ringedal och Helen Johansson

Cecilia driver företaget Friskvårdsyoga och är utbildad instruktör i bland annat MediYoga och Yoga Nidra. Cecilia förmedlar yoga med stor närvaro och omtanke och har kurser både live och online. Hon varvar kurser för privatpersoner, företag, föreningar och skolor.

Helen är legitimerad dietist och utbildad inom IBS och kostbehandlingen FODMAP. Helen har behandlingar både i grupp och individuellt. Hon arbetar främst online och håller även kurser i ”mat som medicin” och för kvinnor i klimakteriet.